1 day ago
9
RadarKarawang.id – Siapa yang ingin sehat? Ini sumber protein yang baik untuk kesehatan. Catat dan simak baik-baik ya.
Memenuhi kebutuhan tubuh dengan protein amat penting guna menjaga massa otot, membantu pemulihan, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Protein memiliki beberapa fungsi dalam tubuh, seperti produksi hormon dan stimulasi sistem kekebalan tubuh.
Jadi, ketika memilih sumber protein, pertimbangkan pilihan berbasis hewan dan nabati untuk memastikan asupan asam amino esensial yang lengkap.
Berikut sumber protein yang baik untuk kesehatan. Ada tujuh makanan sumber protein yang bisa Anda masukan ke dalam menu harian untuk mendapat manfaat yang optimal.
Dada ayam
Dada ayam mengandung sekitar 31 gram protein per 100 gram sajian. Rendah lemak dan kaya akan vitamin B, menjadikannya pilihan ideal bagi yang ingin meningkatkan asupan protein tanpa kalori berlebih.
Untuk memaksimalkan asupan protein, panggang atau bakar dada ayam dan padukan dengan sayuran untuk nutrisi seimbang.
Baca juga berita ini: Warga Bogor ke Bandung Tidak Perlu Lewat Cikampek
Tahu
Tahu merupakan salah satu sumber protein nabati yang baik, mengandung sekitar 17 gram protein per 100 gram sajian.
juga serbaguna dan dapat menyerap rasa dari bahan lain sehingga cocok untuk berbagai hidangan.
Gunakan tahu dalam tumisan, salad, atau sup untuk pemanfaatan protein yang maksimal.
Greek yogurt
Greek yogurt mengandung sekitar 10 gram protein per 100 gram. Yogurt ini juga merupakan sumber probiotik yang baik karena bantu menyehatkan usus.
Untuk meningkatkan asupan protein, nikmati Greek yogurt sebagai camilan dengan buah-buahan dan kacang-kacangan atau gunakan sebagai dasar untuk membuat smoothie.
Telur
Telur mengandung rata-rata sekitar 6 gram protein per ukuran besar.
juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang berkontribusi terhadap kesehatan secara umum.
Untuk penyerapan protein terbaik melalui telur, rebus, orak-arik, atau rebus sebentar lalu makan dengan sayuran untuk nutrisi seimbang.
Tonton konten menarik ini: Chiki Fawzi Pembuat Sosok Susanti di Film Upin Ipin
Kacang lentil
Lentil mengandung sekitar 18 gram protein per cangkir. Kacang ini juga kaya akan zat besi, kalium, fosfor, magnesium, dan serat yang baik untuk pencernaan dan membuatmu kenyang lebih lama.
Mencampur rempah-rempah dengan kacang lentil dapat memberikan rasa yang lezat pada hidangan sekaligus menyediakan nutrisi penting untuk kesehatan yang optimal.
Tuna
Tuna menyediakan sekitar 28 gram protein per 100 gram. Selain itu, kaya akan asam lemak omega-3 yang bisa meningkatkan kesehatan jantung.
Untuk memasukkannya ke dalam menu, Anda dapat menambahkan tuna dalam salad, sandwich, atau hidangan pasta rendah kalori.
Tuna juga bisa dipanggang dan diberi bumbu serta disajikan sebagai hidangan utama.
Keju parmesan
Keju parmesan parut mengandung sekitar 35 gram protein dalam setiap 100 gram. Gunakan untuk menambah cita rasa pada hidangan.
Taburkan keju ini di atas salad, pasta, dan sayuran untuk meningkatkan cita rasa dan menyerap semua nutrisinya. (psn)
